• <progress id="wofjw"></progress>
  • <address id="wofjw"><nav id="wofjw"><sub id="wofjw"></sub></nav></address>
    <div id="wofjw"><nav id="wofjw"><table id="wofjw"></table></nav></div>
  • <address id="wofjw"></address><menu id="wofjw"></menu>

      1. <cite id="wofjw"><blockquote id="wofjw"></blockquote></cite>

        官方二維碼

         
         

        健身中的小燕子飛是什么動作 有什么作用

           日期:2020-07-28     瀏覽:4716    評論:0    
        小燕子飛,很多人都會認為是燕子飛行,其實在鍛練動作中,小燕子飛就是其中一個不錯的鍛練動作,而小燕子飛就是模擬燕子飛行姿勢,當然小燕飛也是一個比較簡單的動作。那么,小燕子飛是什么動作?有什么作用?下面就一起來看看吧。
        小燕子飛
        小燕子飛是什么動作
        小燕子飛就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動。
        小燕子飛有什么作用
        鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
        小燕子飛標準動作要領
        在硬床上或干凈的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下,可分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目。
        注意事項
        1. 腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異,應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。
        2. 鍛煉時不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練,只需要緩緩用力就可以了。
        3. 如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有癥狀加重。
         
        打賞
        免責聲明:
        本網站部分內容來源于合作媒體、企業機構、網友提供和互聯網的公開資料等,僅供參考。本網站對站內所有資訊的內容、觀點保持中立,不對內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。如果有侵權等問題,請及時聯系我們,我們將在收到通知后第一時間妥善處理該部分內容。
         

        健身中的小燕子飛是什么動作 有什么作用二維碼

        掃掃二維碼用手機關注本條新聞報道也可關注本站官方微信賬號:"",每日獲得互聯網最前沿資訊,熱點產品深度分析!
         

         
        0相關評論

         
        ?

        首頁1| vip  |  客戶服務  |  合作代理  |  VIP區別  |  VIP案例  |  VIP優勢  |  網絡營銷  |  發布商機  |  發布新品  |  發布采購  |  網站地圖| 排名推廣 | 廣告服務| 留言反饋|違規舉報

        健身器材網 (c)2008-2019健身器材網 SYSTEM All Rights Reserved

        一区二区三区
      2. <progress id="wofjw"></progress>
      3. <address id="wofjw"><nav id="wofjw"><sub id="wofjw"></sub></nav></address>
        <div id="wofjw"><nav id="wofjw"><table id="wofjw"></table></nav></div>
      4. <address id="wofjw"></address><menu id="wofjw"></menu>

          1. <cite id="wofjw"><blockquote id="wofjw"></blockquote></cite>